如何应对高中生学习压力与焦虑：实用缓解策略解析
如今越来越多的家长开始关注孩子的心理健康，这是好事，但是如果发现孩子心理不健康，许多家长除了着急，也束手无策，甚至跟着孩子一起焦虑起来。
总感觉有蚊子骚扰的高考男生
高三男生小孙近日总感觉有蚊子骚扰自己的学习和睡眠，为了不让蚊子影响到他的状态，父母亲将七楼的住房与十五层的邻居暂时对调。
而且窗户安装了双纱窗，并使用灭蚊器，挂上了蚊帐，按理说应该是没有蚊子了，可他还老是觉得有蚊子在骚扰自己，没办法静下心来复习，也睡不好。
父母终于受不了，带小孙去看心理医生，一查发现是因为太焦虑，导致过于敏感，才会一直觉得有蚊子在影响他。
经过五次的认知疗法和放松技术治疗，小孙的焦虑情绪得到明显的缓解，他能安心的学习，睡眠也恢复正常状态。
高中学生心理压力缓解策略
1.调整期望值
适度的压力有助于挖掘个人的潜能，发挥自己的水平。压力太小，则动力不足；但压力过大，孩子长期处于高度紧张状态之中，会产生消极的影响。
因此要正确认识自己，定合理的目标，要有平和的心态。有了心态方面的准备，再根据自己的实际情况，制定适当的目标。
可以根据平时的检测情况，衡量一下自己目前的情况与高考的差距，发现知识薄弱环节，从而决定考前复习的侧重点、方法等，然后制定出达到目标的大略计划，如分几个阶段来实现、怎样实现、应注意哪些问题等。
在学习过程中不能迷失目标，绝不能因一时的挫折而心烦、焦虑、急燥，也不能因为复习内容的增加、难度的加大而放弃自己原先追求的目标，保持平稳的心态，尽自己的努力就可以了。
2.强化成功体验
复习备考，自信心是非常重要的。要消除苦闷自卑的心理，增强自信心，可以从以下三方面去做：
一是找老师或要好的同学，请他们帮助分析一下现在的状况。
二是要学会积极的自我暗示，每天复习后，可以回想自己一天的收获，对自己一点一滴的收获进行自我肯定。
三是要善于发现自己微小的进步，要学会发现自己的长处，哪怕是细微的进步，都及时肯定，以增强学习信心。
相信经过一段时间的强化，无论是在心理、还是在生理方面都会看到变化。坚持下去，经常保持旺盛的斗志，将使自己充满信心，不惧怕任何困难。
3.充分相信孩子
有些家长“考试焦虑”体现得比孩子还明显，他们有的变得比平时更严厉，有的变得比平时更亲切，有的食不甘味、夜不安寝。
家长的“不安”，也会造成学生的“不安”。家长应该充分相信孩子、接纳孩子，同时要接受现实，孩子们之间存在着个体差异，要帮助他们转变观念和掌握一些学习技巧。
家长、学生和老师只有对高考有共同的正确认识，才能使学生少一些心理负担，多几分轻松和自信。
4.正确对待考试
考试分数的高低受多种因素的影响，如命题动机、内容侧重、试题总量和难度、教师的教学及自己的复习程度等。
另外，分数高也不能盲目乐观，最好是把考试作为一次对知识掌握程度的检验，而不是一考定“终生”。
查漏补缺，举一反三才是日常测验的正确打开方式。
5.发展良好的心理素质
内向的、缺乏自信心，疏远集体，忽视人际关系沟通的学生遇到困难容易情绪低落，心理疲劳。
所以，在日常的学习生活中，要做到“胜不骄败不馁”、懂得“失败是成功之母”，培养坚强的意志和坚韧的毅力。
形成开朗、自信、热情并乐于助人的良好个性，积极关心和参加集体活动，建立融洽的师生、同学关系，这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接高考的挑战。
从前，美国社会心理学家罗森塔尔曾经做过的一个实验：
他随机选取一所小学，又从每个年级随机选了3个班级，给孩子们做了一项所谓的“快速迸发者测试”。
随后他拿着一份名单交给校长和相关老师，告诉他们这个测试能找出潜力最大的学生，但是需要保密，以免影响实验的正确性。
其实所谓的名单，只是随机抓阄抓出来的，他们跟普通学生没有任何区别。
当8个月后罗森塔尔和助手们再次回到学校，对当初选取的班级进行测试，奇迹出现了:
所有名单上的学生，各科成绩都有了较大进步。而且性格也更加的开朗，自信心更强，求知欲更旺盛，也更乐于和别人打交道。甚至连智商都有很大增加，并且在长期研究中保持增加。
所以，“有什么期待，就会带来什么样的改变的”，如果一个家庭认定自家孩子是优秀的，且紧紧抓住孩子优势，悉心培养下，什么中考、高考都不在话下。
在此呼吁家长和同学们，相信自己，保持淡定，悉心浇灌，静待花开！
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用户评论
我高中时候也是这个样子，每天都感觉自己要被压垮了。最后还是靠运动和和朋友聊天的方式舒缓焦虑，感觉比那些焦虑鸡汤还管用一点。
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压力大真的很难受，学习永远感觉落后，不知道下一步该怎么做才能不那么焦虑。不过我想说，你并没有一个人，很多人都和你一样挣扎著！
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我觉得这篇文章很有道理，从小培养兴趣爱好确实可以缓解压力。我高中的时候学了弹钢琴，每天晚上练琴简直是我最大的精神寄托啊。
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完全认同！现在高中课业真的变重了，老师和家长都对成绩充满期待，有时候觉得自己喘不过气来...
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学习压力大确实很折磨人，建议大家调整心态，不要把所有希望都放在高考上，享受青春的过程也才重要啊！多发展兴趣爱好，放松身心才是王道！
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这个缓解焦虑的方法我感觉都有点不靠谱，压根解决不了问题。要真想减轻焦虑其实还是应该从根本化解学习压力开始，比如合理分配时间、调整学习方法等等。
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我觉得高中学历对未来影响越来越小了。现在就业市场更看重能力和经验，或许我们可以多花点时间培养自己的兴趣爱好，锻炼实践能力，这样对自己更有帮助吧！
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我也是高中生，感觉自己每天都在焦虑中挣扎。学习压力太大，还总是觉得自己跟不上别人的脚步，不知道该怎么办... 希望这些方法可以帮我减轻一些压力！
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我也经历过高中时期压力的困扰，但后来我发现，保持良好的心态和学会放松才是最重要的。运动跑步、听音乐、阅读书籍都能帮助我缓解焦虑，找到平静。
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这篇文章写的挺不错的，有些建议很实用的，比如要做好时间管理、树立正确的学习目标等等。对于现在的学生来说真的是很有必要的指导。
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说的没错，很多人把高考当成了生命的全部，结果却把自己逼得喘不过气来。其实高中阶段最重要的不是成绩，而是要探索自己的兴趣和价值观，这比什么都更重要!
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我觉得文章里提到的“放松”很重要，比如可以尝试一些冥想、瑜伽等方式，帮助自己平静内心，不要过度焦虑。
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我以前也经常感到焦虑，现在是大学生了，还是觉得压力很大。感觉就像永远没有达到完美的状态，这让我越来越焦虑…
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高中生容易焦虑的事情太普遍了，但我觉得文章提到的这些方法很有帮助，我会试着尝试一下！希望自己能够早点走出焦虑情绪的困扰。
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我不同意作者观点，我认为学习压力大是必然的，我们要接受现实，并努力提升自己的学习能力。这样才能在未来竞争中脱颖而出!
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这篇文章很有见解，让我想起了高中时期自己也经历过类似的焦虑状态。很感谢作者分享这些经验和方法，希望能够帮助到更多的高中生们
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我觉得要解决学习压力问题，最重要的还是要加强与老师、家人的沟通，寻求他们的理解和支持。他们可以为我们提供指导和鼓励，让我们更快走出困境。
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