高考试焦虑情绪如何转化？专家来支招
很多考生在学习和生活中感到焦虑
又或者担心考试焦虑的问题
如何理解、接纳乃至转化焦虑
更加从容地备考、应考？
跟小育一起来听北京师范大学心理学部副教授曾祥龙怎么说——
焦虑不可怕！理解它才能面对它
焦虑这种情绪常让人们感到难受，所以被大家称作“消极情绪”。但我们首先要认识到，消极情绪并不必然是“坏的”。其实，任何一种情绪都有其进化基础和心理功能，而焦虑这种情绪的功能，能够激活我们的唤醒水平，通俗地讲就是让我们进入更加兴奋的状态，以帮助我们更好地应对挑战。
比如，考前的适度焦虑，会有利于我们抓紧时间投入学习；而考试过程中的适度焦虑，则在提醒我们要认真仔细答题，应对这个重要的挑战。当然，考前的过度焦虑，会让我们难以静下心来学习；考试时的过度焦虑，也确实会影响能力的正常发挥。
心理学中有一个耶克斯—多德森定律，过高或过低的焦虑，都不利于发挥出最佳的水平。简言之，我们既不希望自己焦虑紧张到大脑一片空白，也不希望自己在考场上放松到睡过去。这就明确了我们进行心理调适的重点——缓解过度的焦虑，而不是彻底消灭焦虑。
面对焦虑，我们该怎么做？
有了上面的认识，那我们该如何处理过度的焦虑呢？在正念和其它很多心理干预技术中，都会强调接纳焦虑。我们首先要认识到焦虑的合理性，允许焦虑的适度存在，学会与焦虑感和平相处，而不是把焦虑看作一种威胁，与焦虑感斗争。这样一种开放、平和的对待焦虑的心态，其实更有助于避免焦虑情绪过度膨胀。
尤其是不要压抑焦虑的反应。很多学生知道自己有考试焦虑的问题，一上考场就焦虑，甚至脑子一片空白。因此，他们往往会非常担心高考时又感到焦虑，进而影响考试的发挥。这种对焦虑本身的焦虑，往往会让事情陷入恶性循环。
产生手心冒汗、腿抖等身体反应→意识到自己的焦虑→担心焦虑影响考试→进一步的身体反应。
反之，如果我们理解了焦虑感是正常心理状态，也就不会过度关注或担心焦虑，从而减少了这种恶性循环发生的可能性。
转化焦虑，让它为我们所用
基于接纳焦虑的基本态度，我们可以进一步转化焦虑。要认识到，焦虑情绪，包括伴随它产生的身体反应，是我们自身在面对威胁时调集能量，准备应对。这些情绪和身体反应，是我们个体的一部分，是我们的战友，而非我们的敌人。我、我的身体、我的情绪，我们会一起战斗，面对挑战。
心理学研究表明，像上面这样改变对焦虑反应的认识，能够把焦虑转换为勇气，相应的生理反应也会发生变化。而这样一种勇气，也有利于我们以更加自信的态度，在考场上发挥出我们真实的水平。
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用户评论
高考确实很压力大，感觉自己整个人都被焦虑包围了！希望这篇文章能给我一些方法，让我学会释放压力、调整心态，好好准备考试就好。
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我一直在寻找应对高考焦虑的方法，这篇文章提到的点都很实用，比如加强运动和睡眠。我觉得学习效率低的时候休息一下也是很重要，不要把时间耗在原地打转！
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这篇专家的支招很有帮助，尤其是提到要做好时间管理、规划好每天的作息。我们确实容易被眼前的繁忙所误导，忘记了放松和调整的重要性。
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高考焦虑情绪很普遍，我也是其中一个。不过有些专家建议让我觉得有点悬，说“找到自己喜欢的事”就能化解焦虑？这是太理想化了。我希望文章能给出更具体的、可操作的方案。
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现在很多同学都面临着考试压力问题，这篇文章提醒我们要关注自己的心理健康，积极缓解焦虑情绪。 专家建议的运动和冥想确实可以有效缓解压力，我会试试看！
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看了文章后，我觉得要化解高考焦虑情绪的关键在于控制好自己的心态，不要过度沉迷于考试成绩。保持乐观积极的态度，享受学习过程本身才是最重要的。
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我之前一直觉得高考考试是人生最重要的节点，压力很大才会努力一把。 文章让我明白这是一种错误的认知，高考只是人生的一部分，更重要的是要学会平衡生活和学习.
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老师讲了很多化解焦虑情绪的方法，但好像都不管用。感觉自己离考试越来越近了，却没有一点积极的感觉。我需要更多实际的帮助，而不是空洞的建议！
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这篇文章很实用，让我明白要学会释放压力，找到自己的方法来应对焦虑。 我以前习惯把所有情绪都压在心里，最后反而让自己更加困扰。
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我同意文章里的观点，高考不是唯一的标准，它不能决定我们的未来。 我们应该关注自己的兴趣爱好，培养多方面的能力，才能拥有更美好的未来！
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我觉得文章里提到的“找到自己喜欢的事”这个方法太笼统了，每个人对感兴趣的事物的定义都不一样。建议再多提供一些具体的案例和技巧，让同学们更容易理解和操作。
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这篇文章写的太好了，让我感觉不再那么焦虑了！其实我一直都知道放松的重要性，但总是忽略了它的具体做法。现在有了文章里的指导，我更有信心去面对高考啦！
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学习方法、时间管理、心态调整… 文章提到了很多点，确实很全面。 希望我能像专家说的那样，做好每个环节的掌控，才能最终取得胜利。
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现在高三的生活压力山大，每天都被各种课业和考试焦虑折磨着。希望这些“专家支招”能真真实实地帮助到我们，让我们不要在茫然中迷失方向！
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化解高考焦虑情绪真是太难了！我感觉自己处于一种无助的状态，不知道该怎么办才能缓解压力，取得好成绩。 真希望能有一份具体的方案来指导我们，而不是一些模糊的建议。
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这篇文章让我感觉到，其实很多人都和我一样在经历着高考试试焦虑。 看到大家都在积极寻找应对方法，我也更加勇敢地面对挑战！
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高考只是人生旅途的一站，并不是终点。文章里提到的“找到自己喜欢的事”非常重要，应该尽早规划自己的未来发展方向，不要把所有的希望都寄托在高考上。
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我开始意识到时间管理的重要性，也要学会调整心态，让学习更加轻松愉快。这篇文章给了我很大的启发和帮助！
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