高考冲刺：考生每日三餐营养策略，助力脑力体力双提升，考试表现更出色
高考时间段必须补身体，补身体就得吃大鱼大肉？
这是很多家长朋友存在的一则误区理论，很多家长认为考试之前学生的学习比较紧张，而且体力消耗会很大，这时必须要给孩子靠谱补充营养，所以必须要吃些大鱼大肉，这样对考试肯定会有帮助。
从根本上来讲，这样的理论存在误区”。请您明确，您所认为的“只有大鱼大肉才能补身体的理论”有些片面。现代人的饮食生活中并不缺乏肉类食品，更不缺乏蛋白质、脂肪一类的基础供能物质。针对于考生饮食，更应该注意荤素搭配，增加高端素食的摄入，补充维生素和一些矿物质微量元素。对于考生的肉类食物选择上，也更建议偏向鱼虾类海产品和去皮的禽肉，而且口味要清淡。
如果短时间内给考生食用过多的大鱼大肉，那孩子的肠胃反而容易出现不适应，甚至导致出现腹痛腹泻的现象，这样一来反而得不偿失。
另外有些家长总是担心考生吃不饱会影响备考和考试，但您要明确吃的多了反而容易增加胃肠的消化负担，进食太多会减少脑内血液供氧，从而会导致大脑出现迟钝，甚至会导致考生总是感觉到困倦。
在考试之前需要给考生大范围调整食谱？
大多数家长都存在这样一种情况，觉得考生在考试之前需要大量用脑，所以就会可以给孩子调整食谱，总是想给考生吃点好的，甚至还会吃些“平常吃不起的大餐”。
其实来说，这样的作为没有太大必要，正常家庭中通过餐食给考生补充的营养物质已经足够了，没有必要在考试期间调整饮食。更何况考试期间调整食谱反而会影响孩子的肠胃健康，饮食调整会导致肠胃不适，还容易影响考生的身体状态。
所以，家长要注意，考生的饮食保持正常的生活规律即可，拒绝临时改变，六月份本身天气炎热，胃肠疾病处于高发阶段，不建议吃那些不常吃的食物。
考试期间用脑正当时，必须要补充营养品？
营养物质需要日积月累的补充，考生在备考期间盲目进补并不靠谱，甚至容易带来威胁，现在的孩子几乎都不缺乏营养物质，如果由于营养品的填充导致营养素摄入过量，反而会导致过敏、腹泻等问题的出现。
考生饮食，应该注意哪些问题？
饮食要均衡；考生餐食要注意均衡多样，拒绝大鱼大肉的疯狂轰炸，保证蔬果的足量摄入，主食适当粗细搭配，燕麦、玉米、红薯等主食都是靠谱的选择。肉类要高端，果蔬要应季新鲜。
考生要注意奶类食品和豆类食物的摄入，保证优质植物蛋白质和钙质的足量摄入。
炎热的六月，补充水分至关重要，对于考生更是如此，考生在炎热的六月应该多喝白开水，每日摄入水分的量应该保证在1700—2000毫升，拒绝便秘等干燥问题的出现。
零食的选择要靠谱，酸奶、坚果、新鲜水果是不错的选择，水果每日三种，每种至少要在100克以上；坚果每日一小把，30克左右足够提供能量与营养物质，无论是不饱和脂肪酸还是矿物质锌元素，都是考生应该补充的。
另外，考生的饮食更要注意少食多餐，七分饱即可，避免由于进食过多影响大脑的反应能力。为了避免考生在考试期间出现腹泻腹痛等问题，食材的安全和卫生一定要注意，食材在烹调之前一定要清洗干净，选购要去正规超市，避免食用之前没有吃过的食品。
除了饮食，考试的休息时间和心态方面也需要家长去关注，保证考前合理的休息和良好的心态，用预约的心情去备考。
十几年的学习终究为了在考场上金榜题名，希望每一位考生都能考出自己理想的成绩，科学调整餐食，希望您科学备考。
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用户评论
高考期间，营养确实很重要！我一直觉得考试前不用吃太多高蛋白的食物，容易消化不良影响发挥，水果蔬菜多摄入才是关键????
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三天两夜的答题狂欢，真的需要充足的能量补充啊！这份食谱看起来都很科学合理，但每个人体质不同，还是要根据自身情况调整食材比例吧~
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我高考那年就是只吃主食和水果，结果考试成绩很差 ???? 看来饮食真的很重要！希望这篇文章能帮助到更多考生们，好好备考，发挥出色！
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这段时间孩子都处于紧张期，担心他压力过大。看到这篇攻略，准备给孩子多补充点营养，希望能帮助他保持良好状态???? ????
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我当年是疯狂吃补脑的各种“神奇”食物，结果反而没帮上忙???? 这篇文章很有用！高考毕竟不是一场单打独斗，身体也要调养好才能发挥实力啊！
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这食谱真的太实用了！孩子马上要参加高考了，我正在找合适的方法帮助他补助营养。这篇攻略让我感觉很有指引性，可以参考一下试试看~
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高考已经过去很久了，但这段经历至今记忆犹新。那时候最担心的就是考场发挥不佳，如果当时有这份食谱早点看到真是一针见血啊！感谢分享！???? ????
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感觉这是一种误导性的说法吧？高考成绩主要看学业付出，而不是这种外部因素的影响。吃什么都不如好好学习更重要！
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这篇博文真是太能让人共鸣了！高考期间的饮食确实很迷茫，不知道该吃些什么才能更好发挥自己！这份食谱我很想参考看看，希望能够帮助到和我一样在备考阶段的小伙伴们~
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我感觉这篇文章有些夸张了吧？好像每天都要吃得丰富多彩，但高考前其实更应该注重身心放松，避免紧张焦虑。
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分享这种食谱的意义在哪里呢？我觉得学生要根据自身情况调整饮食，不要一味追求所谓的“补脑强化” ????
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高考压力很大，确实希望可以通过合理饮食来缓解压力，帮助孩子保持最佳状态????这份食谱看起来很不错！我要试试！
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这篇文章真的太棒了！高考期间吃得均衡营养真的很重要，我以前没有特别关注过这个问题。现在我已经开始学习起来准备改善我的饮食习惯啦~
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我觉得这种食谱只能作为参考，每个人体质不同，应该根据自身情况调整，不要盲目跟风。高考最重要的还是扎实的学习基础！????
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我感觉这篇文章写的太好了！现在很多高考生都有类似的问题，希望能帮助更多考生找到合适的饮食方式 ????????
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其实高考阶段更需要的是良好心态和充足睡眠 ???? 吃饭不用太复杂，清淡就好，保证营养均衡即可 ????
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这个食谱让我觉得很有经验和科学性 ???? 我觉得应该认真学习一下，并在高考期间参考这种饮食方式，希望能帮助我取得好成绩~
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高考压力确实很大，除了好好学习之外，合理饮食也很重要。这份食谱看起来很棒，也许可以尝试看看！希望能够帮助到正在备考的各位同学！????
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其实高考最重要的还是自己努力???? 这个食谱只是一个辅助手段，不能代替我们刻苦学习，保持积极心态 ????
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